[...] że jesteś naprawde hardcorowym hardgainerem :),w przeciwnym razie zalejesz się tłuszczem. Ostatni posiłek powinnien być białkowy ,najlepiej wolno wchłanialne białko czyli twaróg ,tuna (NIE w oleju) też się nada do tego zjedz sobie jakieś warzywko typu pomidor, ogórek ,cebula itp,itd.. -zdecydowanie za dużo tłuszczu w ostatnim posiłku [...]
[...] tak jak napisałem wcześniej, portfel (rodziców) nie pozwala... a jajka mam darmo, ziemniaki będe jadł raz na 2-3 dni, będą młode, nierozgotowane. 6. w kolacji wywale mleko i twaróg zmieszam z warzywkami, piszesz znów o mięsie a ja napisze znów o portfelu :( dzięki za wskazówki gdybym nie miał żadnych ograniczeń, napewno skorzystałbym z twoich [...]
[...] to widać. To się zdarza rzadko. Węgle tylko dawaj w okolicach treningu i rano, w dni nie treningowe najlepiej pierwszy i drugi posiłek. Przed snem najlepiej jeść twaróg. Widzę ,że masz jakieś białko, ale pamiętaj, że szybko wchłanialne się nie nadaje przed snem. Kazeina zabezpiecza przed katabolizmem nocnym bo wchłania się wolno. W [...]
[...] :) co do diety to nie mam tak bardzo dokladnie wyliczonej , dziennie z reguly zjadam z 2 jajka , jakies miesko przed i po treningu o lacznej wadze 200g , na noc oczywiscie twaróg , no i na sniadanko mleko wraz z jogurtem naturalnym tak mniej wiecej wyglada moje spozycie bialka podczas dnia. Moja waga to 73 kilko wiec nie wydaje mi sie ze [...]
I Śniadanie 7.30 Mleko 1.5% 400ml Płatki jęczmienne 60g Dynia pestki 40g Siemie lniane 20g Razem 30B/30T/66W 673kcal II - ok. 10 Kurczak 130g Pestki dyni 30g 32B/12T/3W 247kcal III ok. 13 150g jajek 16/13 182kcal IV - przed treningiem Łosoś + Kalafior 25B/14T/4Węgle 250g(zapomniałem o węglach) V - Bezpośrednio przed siłowym(lekko w trakcie) [...]
[...] carbo 30-45 min makaron + tunczyk / piers + ryz 6. jakas 20 godzina wtedy juz nie mam sil ejsc ale jeszce dam rade wepchac tunzcyka 1 puszke 7. przed snem jakas 22:30-23 twaróg 250gr do paru posilkow dodaje jeszce oliwe z oliwek jadlem tak około 1 miesiaca i dalej nie moge poprostu bierze mnie na kupe codziennie po 3-4 razy gdy rano wstaje [...]
[...] i wsadził lepsze. Owsianka za płatki kukurydziane, makaron tylko durum, ryż brązowy bądź paraboliczny. W każdym posiłku musisz dostarczyć białko. Mięso, nabiał, jaja :) Białko ma wpływ na termogenezę. Po treningu pij bezpośrednio tego gainera. Na noc się nie objadaj tylko kazeinę twaróg. Skoro jesteś ekto to może zatrzymać otłuszczanie. pozdro
[...] owsiane 200g - mleko 2% 250ml albo jogurt 150g albo kefir 150g - ryż brązowy 100g/makaron orkiszowy 100g/kasza manna II śniadanie (w szkole) - 3 jajka + serek wiejski/twaróg 200g III śniadanie (w szkole) - 200g ryż brązowy/makaron orkiszowy - kefir 150g TRENING po treningu: - banan + 3-4 wafle ryżowe do 0,5 godziny później: - ryż brązowy [...]
Trenuje od poczatku czerwca , przez wakacje bez diety (tzn jadelm zdrowo) od poczatku suplementacji Dieta jest, bilans jakies 400 kcl na plusie , lecz nie licze na gramach diety. Staram sie aby jesc 6-7g ww na mase ciala przyczym bialka tylko 1.5g . Wegle czerpie przewaznie z Owsianychi, razowca , Bialko - mleko ,ser,twarog, szynka z indyka . [...]
siemanko bardzo prosil bym was o pomoc z odpowiednim dobraniem ttuszczy do mojej diety redukcyjnej poje zapotrzebowanie to 3200cal przy 95kg 6 treningach tyg . (nie wiem czy wrzucac areoby , trening bedzie w systemie jeden dzien gora drogi dzien dol i dzien wolnego) ma byc 285 g bialka na kmc 256g wegli i 115g tluszczy zastanawialem sie nad [...]
[...] ostatnim, to wegle i tak są konieczne tylko lepiej zeby pochodziły z produktów zbożowych niż z owoców, i nie musisz sie obawiac nie pujdą ci w tłuszcz! jeżeli chodzi zas o twaróg, po treningu to zły pomysł z powodu kazeiny, zas dobrym pomysłem było by pomiszanie go z białkiem o krótszych łańcuchach <chyda ryba,mięso,białka jaj,ew odżywka> [...]
Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie odzywki stosuje sie tylko wtedy gdy nie jestesmy w stanie [...]
Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie Wzrost: 188cm Waga 82kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: [...]